Năm bài tập tăng sức mạnh cho bàn chân

Podiumrunner cho biết rằng vùng cơ bàn chân có ảnh hưởng lớn đến dáng chạy, tương đương với nhóm cơ mông, đùi trước và gân kheo, nhưng nhiều vận động viên thường bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh cho khu vực này. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu suất trong các cuộc thi đường trường. Cơ chi dưới cần phải mạnh mẽ và phối hợp tốt để dự trữ năng lượng và giữ cân bằng trong suốt quãng đường dài. Có hai nhóm cơ bàn chân: nhóm cơ cục bộ giúp duy trì hình dạng vòm và nhóm cơ lớn chịu trách nhiệm di chuyển mắt cá chân và các ngón chân. Nếu nhóm cơ cục bộ yếu, nó sẽ ảnh hưởng đến nhóm cơ lớn hơn, dẫn đến chấn thương như viêm gân hoặc rạn xương. Các bài tập truyền thống như cuộn khăn bằng ngón chân có thể giúp cải thiện sức mạnh bàn chân. HLV Jon-Erik Kawamoto giới thiệu ba động tác nên thực hiện hàng ngày: co bàn chân, xoay ngón chân, và bấm ngón chân cái. Đối với bài tập co bàn chân, bạn hãy ngồi, gập ngón chân và kéo cong vòm bàn chân, giữ 8 giây và lặp lại 5-15 lần. Đối với bài bấm ngón chân cái, hãy ấn ngón cái xuống sàn và

Bạn có thể thực hành các động tác dưới đây hàng ngày: 1. **Bấm ngón chân cái**: Xòe các ngón chân ra xa tối đa, chú ý di chuyển ngón chân cái tách biệt với các ngón khác để kích hoạt cơ vòm. Giữ trong 8 giây, thư giãn và lặp lại 5 lần, có thể tăng lên 25-30 lần. 2. **Đung đưa xoay chân**: Đứng bằng chân trần, co bàn chân sau và đung đưa chân còn lại về phía trước và sau 15 lần, sau đó xoay sang trái và phải 15 lần. Lặp lại với chân còn lại. 3. **Nâng bắp chân**: Đứng trên mép bục thang, hạ gót chân xuống và nhón lên, ấn ngón chân cái xuống. Có thể vịn tường để giữ thăng bằng, thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp. Ngoài ra, những người yêu thích marathon có thể tham gia VnExpress Marathon Huế 2020 vào ngày 27/12 hoặc giải chạy đêm VnExpress Marathon Hanoi Midnight để trải nghiệm khám phá Thủ đô. Tham gia giải chạy ảo V-Race cũng là cách tốt để rèn luyện hàng ngày.